التميز خلال 24 ساعة
 الفارس المميز   الموضوع المميز   المشرف المميز    المراقب المميز 
محمد بلك
صيانة ثلاجة شارب الخط الساخن | 0235700994 = 01023140280 | شارب
قريبا
قريبا

المنتدى المتواجدون الآن مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
العودة   قلعة طرابلس > المنتدى العائلي > القسم العائلي العام > قسم الصحة والطب العام
جروب المنتدى على الفيس بوك ادخل واشترك معانا
التسجيل اكثر المتميزين خلال 7 ايام ! التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويمالمسابقات اجعل كافة الأقسام مقروءة


كيف تحافظ على إستقامة الظهر

قسم الصحة والطب العام


إنشاء موضوع جديد إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-10-2011م, 07:17 PM   #1
 
الصورة الرمزية جودي
 

جودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond repute

جودي غير متواجد حالياً

1 (50) كيف تحافظ على إستقامة الظهر




يعاني الكثير من الأشخاص من انحناء الظهر نتيجة لاستخدام الحاسوب، وخصوصاً المراهقين مما يسبب ارتخاء بالعمود الفقري وظهور البطن وقد تحدث إصابة وتبدو أقصر طولاً، فالإنحناء هو أول طريقة ناتجة عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة، وقد تساعد دروس رقص الباليه والتمارين الرياضية بتحسين ذلك.


الخطوة الاولى

قف وقدميك متباعدتان بعرض كتفيك مع استرخاء الكتفين، وقم بشدّ العمود الفقري بتخيّل حبل متدلي من الرأس وعلى طول الظهر، وحافظ على شدّ المعدة أثناء الحفاظ على هذه الوضعية.


الخطوة الثانية

باعد بين القدمين بشكل عرضي وارفع الذراعين إلى الجانبين بإرتفاع الكتفين، ثم اخفض الذراع اليسرى نحو الفخذ عند رفع الذراع اليمنى للأعلى نحو السقف مع بقاء كف اليد للداخل، وانحني ببطئ لليسار والذراع اليسرى تتحرك لأسفل القدم للتوازن، وحافظ على الذراع اليمنى قريبة من مستوى الرأس، وحافظ أيضا على القاء بأخفض وضعية عند تمدد بالعدّ لثلاثة، ثم عد ببطئ لوضعية الوقوف. قم ببتبديل الطرفين واحرص على التنفس بانتظام مع الشعور بالتمدد.


الخطوة الثالثة

حافظ على القدمين متباعدتين والمعدة مشدودة نحو العمود الفقري والكتفين للأسفل، ثم إرفع الذراعين بمستوى إرتفاع الكتفين و الرأس باتجاه اليد اليمنى، ثم استدر بأعلى الجسم بحيث يتبع اليد اليمنى بينما تتحرك للخلف، واشعر بالتمدد البطيء أثناء إنجاز الحركة الواحدة ببطئ والانتهاء بها في منتصف الظهر، وكرر التمرين بنفس الطريقة للجانب المعاكس بالتمدد لمرتين.


الخطوة الرابعة

انظر إلى أمامك والقدمين متباعدتين والذراعين مرفوعتين بمستوى الكتف، وركّز على شد المعدة للداخل نحو العمود الفقري والرأس منتصب، ولكن مع بقاء الكتفين والرقبة مرخيتين، وأبقي الذراعين على الجانبين، ولكن ارفع الساعدين واليدين للأعلى والكفين نحو الداخل، بحيث يكون الذراعان بدرجة 90، ثم احني منتصف الجسم مع تقريب الكوع الأيسر من الركبة اليسرى أثناء رفع الركبة بزاوية 90، كحركة المشي العسكري، فحافظ على هذه الحركة مع تبديل الجانبين والتنفّس بشكل منتظم لما لايقل عن 15 إلى 30 ثانية.


الخطوة الخامسة

استخدم التمدد للوراء والإحماء لتجهيز نفسك للمزيد من تمارين الظهر، أو خذ استراحة من المكتب لتنفيذ التمارين والإسترخاء وإراحة الظهر، ولتحسين الوضعية إجلس على كرسي المكتب مع وضع الأرداف مقابل مسند الكرسي والرجوع للوراء، ثم مدد نفسك طولاً مع سحب المعدة للداخل مع المبالغة في تقويس الظهر وارخي العمود الفقري بوضعية جلوس صحية فقط ل10%، كما يجب أن تكونان القدمين مسطحتين على الأرض، والركبتين بمستوى منطقة الفخذ أومرتفعة قليلاً عن الفخذين، واحرص على عدم الجلوس والفخذين متصالبين ولا تجلس بنفس الوضعية لأكثر من ثلاثين دقيقة.



نصائح وتحذيرات

إن التمرين بوضعية خاطئة سيعزز العضلات على هذه الوضعية، لذا قم بالتمارين مع مدرب خاص في الصالة الرياضية كي تعتاد على القيام بها كروتين للياقة، وقد أكّد بعض الأشخاص على أن التمرين بإستخدام الكرسي الكروي ليحلّ مكان كرسي المكتب يجبر الظهر ومحور العضلات على إجراء تعديلات دقيقة للحفاظ على التوازن

حاول النوم على ظهرك وعلى فرشة قاسية لتحسين وضعية الظهر


آخر مواضيعي

لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة
ديك بريش مجعد أشبه بشعر الإنسان!
طريقة عمل تشيز كيك الرمّان
لماذا يطيل بعض الرجال أظافرهم ؟
أسباب ضعف الشخصية + كيفية تقويتها

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 01:36 PM   #2
افتراضي

خطوات حلوة وتاثيرها تمام يا جودي

حافظ على استقامة ظهرك مع مواضيع جودي :d

آخر مواضيعي

نوادر العرب
تسجيل دخول
بدأنا بالصين والآن بالهند ونقول لليابان قادمون
اختبر معلوماتك..
لغز تاني

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 04:12 PM   #5
افتراضي

نصائح مفيدة جدا
بارك الله فيكي

آخر مواضيعي

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 05:21 PM   #6
 
الصورة الرمزية جودي
 

جودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond repute

جودي غير متواجد حالياً

افتراضي

خطوات حلوة وتاثيرها تمام يا جودي

حافظ على استقامة ظهرك مع مواضيع جودي
طبعا حبيبتي تسلمي ضوء
كلك زوق الله يبارك فيكِ


آخر مواضيعي

لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة
ديك بريش مجعد أشبه بشعر الإنسان!
طريقة عمل تشيز كيك الرمّان
لماذا يطيل بعض الرجال أظافرهم ؟
أسباب ضعف الشخصية + كيفية تقويتها

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 05:22 PM   #7
 
الصورة الرمزية جودي
 

جودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond repute

جودي غير متواجد حالياً

افتراضي

نصائح قيمة

تسلم ايدك اختي

تقبلي مروري
الله يسلمك اخ عمرو مشكور كلك زوق الله يبارك فيك

آخر مواضيعي

لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة
ديك بريش مجعد أشبه بشعر الإنسان!
طريقة عمل تشيز كيك الرمّان
لماذا يطيل بعض الرجال أظافرهم ؟
أسباب ضعف الشخصية + كيفية تقويتها

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 05:24 PM   #8
 
الصورة الرمزية جودي
 

جودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond repute

جودي غير متواجد حالياً

افتراضي

موضوع قيم يا جودي
تسلم ايدك

الله يسلمك منة كلك زوق مشكورة الله يبارك فيكِ


آخر مواضيعي

لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة
ديك بريش مجعد أشبه بشعر الإنسان!
طريقة عمل تشيز كيك الرمّان
لماذا يطيل بعض الرجال أظافرهم ؟
أسباب ضعف الشخصية + كيفية تقويتها

 
  رد مع اقتباس
قديم 13-10-2011م, 05:25 PM   #9
 
الصورة الرمزية جودي
 

جودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond reputeجودي has a reputation beyond repute

جودي غير متواجد حالياً

افتراضي

نصائح مفيدة جدا
بارك الله فيكي

تسلمي ابريل مشكورة ان شاء الله تستفيدوا

كلك زوق الله يبارك فيكِ


آخر مواضيعي

لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة
ديك بريش مجعد أشبه بشعر الإنسان!
طريقة عمل تشيز كيك الرمّان
لماذا يطيل بعض الرجال أظافرهم ؟
أسباب ضعف الشخصية + كيفية تقويتها

 
  رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد مواضيع قسم قسم الصحة والطب العام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إستقالة معاذ الخطيب : يريدون القتال حتى آخر طفل mersalli قسم أخبار سورية 1 24-03-2013م 07:45 PM
الرئيس ميقاتي يعلن إستقالة الحكومة mersalli قسم أخبار لبنان 20 23-03-2013م 02:43 PM
إستقالة الحكومة الكويتية mersalli قسم الأخبار العربية 5 1-12-2011م 02:33 PM
صباحُ.. إستقالة bibo770 قسم الشعر والنثر المنقول 3 25-08-2011م 06:27 PM
إستقالة 11 وزيراً تسقط حكومة سعد الحريري mersalli قسم أخبار لبنان 22 14-01-2011م 09:11 AM






~ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~